4 Olahraga Selama Pandemi yang Seru dan Aman Dilakukan
Dalam rangka Hari Olahraga Nasional, yuk mulai rutin olahraga selama pandemi agar lebih sehat dan kuat!
Walau harus stay di rumah selama pandemi, olahraga tetap tidak boleh kendor. Sebaliknya, justru kamu dianjurkan untuk olahraga selama pandemi secara rutin demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Kalau menurut rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kamu disarankan untuk berolahraga minimal sekitar 75-150 menit dalam seminggu.
Pas banget, nih, dalam rangka Hari Olahraga Nasional yang jatuh pada 9 September, kamu bisa memanfaatkan momen ini untuk mulai rutin berolahraga. Banyak, kok, jenis olahraga yang tidak hanya aman dilakukan selama pandemi, tapi juga seru!
Kardio
Kardio adalah jenis olahraga yang melibatkan banyak kelompok otot karena dilakukan secara berirama (ritmik) dan terus-menerus. Karena sifat gerakannya ini, kardio dikenal sebagai olahraga yang efektif membakar lemak. Jadi, buat kamu yang ingin menurunkan berat badan, kardio bisa jadi pilihan oke buat olahraga selama pandemi.
Beberapa orang juga menyebut jenis olahraga satu ini sebagai kardio respirasi karena mampu melatih jantung dan paru-paru agar lebih sehat. Kabar baiknya lagi, kardio bisa kamu lakukan tanpa harus ke luar rumah. Beberapa contoh olahraga yang termasuk kardio adalah lompat tali (skipping), treadmill, dan sepeda statis. Bagi yang tinggal di bangunan bertingkat, kamu juga bisa naik-turun tangga selama 10-15 menit sebanyak 2-3 kali sehari untuk melakukan kardio!
Dance workout
Ingin kardio, tapi maunya melakukan gerakan yang lebih seru? Dance workout bisa kamu lakukan karena ternyata aktivitas satu ini juga termasuk kardio, lho! Cukup nyalakan lagu favoritmu dan menarilah sesuai irama.
Kalau mau lebih maksimal, coba putar video musik favorit dari artis K-pop kesukaan kamu, lalu ikuti gerakan koreografi mereka. Dengan dancing, kamu pun tidak cuma meningkatkan ketahanan tubuh melalui aneka gerakan aktif, tapi juga punya pengalaman seru olahraga selama pandemi!
Jogging
Selain lewat kardio, kamu yang ingin olahraga sekaligus menurunkan berat badan juga bisa melakukan jogging. Tergantung dari kecepatan dan intensitas gerakan kaki, idealnya jogging selama 30 menit bisa membakar sekitar 300-370 kalori dan tentunya memperkuat otot kaki. Cobalah mulai jogging sebanyak 2-3 kali dalam seminggu, lakukan selama 20-30 menit tiap sesinya. Kalau sudah mulai terbiasa, tingkatkan menjadi sehari sekali.
Aktivitas jogging memang lebih seru kalau dilakukan di area outdoor. Namun, berhubung sedang pandemi, usahakan untuk jogging di kawasan yang sepi, ya. Untuk menghindari kerumunan, kamu bisa coba jogging setelah subuh di area perumahan saja.
Jalan kaki
Gimana kalau selama ini kamu tidak terbiasa untuk jogging? Apa yang harus kamu lakukan untuk olahraga selama pandemi? Solusinya adalah dengan berjalan kaki atau berjalan santai! Jalan kaki bisa menjadi langkah awal yang efektif sebelum meningkatkan intensitas olahraga ke jogging. Apalagi ternyata jalan kaki juga bisa menjaga kekuatan tulang dan memperbaiki mood, lho!
Setiap harinya, cobalah berjalan kaki selama 30 menit untuk membakar sekitar 167 kalori tubuh. Semakin sering kamu melakukannya, pasti akan menjadi suatu kebiasaan baik selama pandemi. Sama seperti jogging, olahraga jalan kaki juga lebih seru kalau dilakukan di area outdoor. Namun, jika tidak memungkinkan di tengah pandemi begini, kamu juga bisa, lho, berjalan kaki di dalam rumah saja. Lakukan sambil mendengarkan musik agar kamu tidak bosan.
Sebelum mulai olahraga selama pandemi, pastikan kamu melakukan persiapan yang cukup. Usahakan tidak olahraga dengan perut kosong dan jangan lupa lakukan pemanasan. Tentunya tidak ketinggalan menggunakan sunscreen sebelum dan sesudah olahraga agar kulit wajah terlindungi dari bahaya sinar UV. Pilih produk dengan tekstur ringan seperti Emina Sun Battle SPF 30 & 45 yang cocok untuk aktivitas outdoor maupun indoor.
Emina Sun Battle SPF 30 mengandung aloe vera extract yang memberikan kesegaran ekstra pada kulit kamu. Kandungan SPF 30 artinya sunscreen Emina Sun Battle mampu menahan hingga 97% radiasi sinar UVB, dengan ketahanan selama 10 menit x 30 atau 300 menit (sekitar lima jam).
Sementara itu, sunscreen SPF 45 memiliki ketahanan hingga 98% terhadap radiasi sinar matahari. Kalau menggunakan Emina Sun Battle SPF 45, kamu juga bakal mendapat manfaat perlindungan antipolusi karena adanya kandungan ekstrak grape leaf di dalam sunscreen.
So, stay healthy terus ya, Bestie! Pandemi bukan alasan untuk stop olahraga, justru kamu harus lebih rutin melakukannya agar tubuh jadi sehat dan terhindar dari penyakit. Selama olahraga, jangan lupa pakai sunscreen Emina Sun Battle favorit kamu, ya!
Sun Battle SPF 30 PA+++
Add to cart
